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全世界公认的最健康作息时间表

作者:6DOWN.NET小编 来源:第六下载 2016-09-30 10:43:22 我要评论

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更新时间:2016-10-21

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对于健康来说,年轻并不是资本。如果你肆意挥霍,30岁之后都会一一报偿回来。养成好作息才是健康生活的真谛哟!让我们互相监督,一起来做健康达人吧。
全世界公认的最健康作息时间表

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭,早饭必须吃,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己和家人准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动,清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,这是相当健康的方式。
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9:00-10:30 安排最困难的工作,学习工作的最佳时间,头脑最清醒、思路最清晰的时间段。千万不要用这段宝贵的时间看电影、逛淘宝。
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10:30 眼睛需要休息一会儿,看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果,上午吃水果是金,此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物,其营养可以充分地被身体吸收。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿,30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶,酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定,还能帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00 最佳锻炼时间,晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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20:00 看电视或看书,工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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22:00 洗个热水澡,帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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22:30 上床睡觉,为保证充足的睡眠,是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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关键词: 健康作息时间表

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